咨詢(投訴)電話:0757-8866 7003 急救電話:0757-8888 6666 紀檢監(jiān)察舉報電話:0757-8882 9909
    投訴地點:總院區(qū)門診1樓客戶服務中心 接待時間:周一-周日 8:00-12:00 14:30-17:30
    用健康的身體去挽救更多的生命
    文字來源:      發(fā)布日期:2015.07.31     瀏覽次數(shù):
        每個人都希望能擁有健康的身體,可以更好地去享受生活、打拼事業(yè),但健康的身體的造就也需要科學的規(guī)劃及有效的執(zhí)行。對于醫(yī)務人員更是如此,因為只有保持身體的健康,才能去挽救更多的生命。下面這張被稱為世界上最健康的作息時間表,據(jù)說是世界上眾多的科研人員經(jīng)過多年研究論證后制作完成的。您做到了多少呢?      7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。     打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。     喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。      7:30―8:00:在早飯之前刷牙?!霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙?!庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。      8:00―8:30:吃早飯?!霸顼埍仨毘?,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?!眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。      8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。      9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。      10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。      11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。      13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量?!昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?!本S倫博士說。      14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。      16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。      17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。      19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。      21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。      23:00:洗個熱水澡?!绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?!崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。      23:30:上床睡覺。如果你早上7:30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
    上一篇:養(yǎng)胃八大原則 下一篇:防癌從“食”開始
    微信服務號二維碼
    醫(yī)院訂閱號二維碼
    中文有码vs无码人妻,亚洲国产性色AⅤ,最新无码人妻在线看,国产无遮挡很黄很爽的网站 亚州无码一区二区三区