你是否經(jīng)歷過腰疼還伴有腿痛、腿麻的感覺，這很有可能是患了腰椎間盤突出癥。

    好好的腰椎間盤，怎么就突出了呢？快來了解以下知識，呵護好你的腰椎！
    腰椎間盤突出癥，您真的了解嗎？

1.什么是腰椎間盤突出癥？ 

    腰椎間盤突出癥（lumber disc herniation, LDH）是指由于各種原因（退變、勞損、損傷等）導致腰椎間盤纖維環(huán)部分或全部破裂，髓核組織從破裂口向后突出，刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種臨床綜合征，是腰腿痛最常見的原因之一，多發(fā)于20-50歲人群。

2.腰椎間盤突出癥的病因？

    腰椎間盤突出癥的發(fā)生主要和年齡、性別、不良的姿勢習慣、長期的彎腰負重等因素密切相關(guān)，女性在妊娠以及更年期前后也要注意加強對腰椎的保護。
    a、外傷是椎間盤突出的重要因素，尤其是兒童以及青少年的發(fā)病與之密切相關(guān)。

    b、職業(yè)駕駛員及從事重體力的勞動者，如煤礦工人或者建筑工人等，過度負荷可造成椎間盤早期和嚴重退變。

（1）腰痛。多數(shù)腰椎間盤突出癥的病人有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復腰痛的發(fā)作史。
（2）下肢放射痛(腿痛)。從腰部或臀部開始放射到小腿或足跟，俗稱坐骨神經(jīng)痛。           
（3））感覺麻木。部分患者常出現(xiàn)肢體的麻木感，也是因為神經(jīng)受壓所致。

4.日常生活中哪些不良習慣或動作動作要避免？
    (1) 蹺二郎腿：坐著的時候蹺二郎腿，會讓骨盆處于傾斜狀態(tài)（一邊高，一邊低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均，長此以往會造成腰肌勞損，也可能會造成腰椎間盤突出。

    (2) 長期直立工作：長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張，這樣腰椎長期受力也是也是增加的。像商場售貨員、老師、理發(fā)師等都是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群。
    小貼士：在站立時，讓兩條腿輪換休息支撐身體，不要一直保持兩條腿支撐身體的姿勢站立。也可以在站立時踮起腳后跟做上下起伏的活動，在長期工作中應該盡量改變自己的體位。

    (3) “老婦人”坐姿及不良坐姿：像個老太太一樣窩在沙發(fā)或凳子上會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老的更快。

    小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰部、背部和臀部的肌肉都不會太疲勞。
    (4) 睡姿不良：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉繃得緊緊的，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰很難受的原因。

    小貼士：睡覺時盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微微彎曲，腰背部肌肉就能得到放松，椎間盤的壓力也會降低。
    (5) 單手提重物：單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

    小貼士：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干不平衡，腰椎受力均勻。

    (6) 跑步姿勢不良：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。

    小貼士：盡量保持上身挺直，跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。

    (7)穿高跟鞋：高跟鞋會使人的重心過度前移，這就必然造成骨盆前傾，重力線前移，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力大漲，也就很容易造成椎間盤損傷。但由于這種損壞的發(fā)生和發(fā)展比較慢，所以容易被人們忽視。小貼士：盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

    (8) 彎腰搬重物：當人搬起重物時，彎腰情況下腰椎受力的力臂更長，所以受到的壓力會更大。假設人處于直立狀態(tài)時，腰椎受到的壓力為100，彎腰時這個壓力會增加到220，是兩倍多。所以說，不論是搬重物，還是撿起地上一張紙，都不要膝蓋打直就直接彎腰，這樣做會增大腰部損傷的風險。

    小貼士：彎曲膝蓋，但不要彎曲背部，保持腰背挺直，盡可能下蹲，從盡量低的位置抬起重物，盡量讓身體靠近重物。

    如有腰椎間盤突出癥引起疼痛不適問題的患者，可到我院脊柱外科門診或住院部1號14樓醫(yī)生辦公室進行咨詢及治療！我們脊柱外科周一至周日全天都有醫(yī)生為大家服務。

    脊柱外科門診出診時間表

（外四科 黃敏娟供稿）