睡前多做提肛運動可以緩解尿失禁   作者：未知     文章來源：家庭保健報          尿失禁是女性常見病，患者常因為咳嗽、打噴嚏、大笑出現(xiàn)不自主的尿液流出。目前主動就診的患者不到10%，多數(shù)患者以少喝水、使用尿墊對付。此外，尿失禁還極易造成病人陰部皮膚潰爛、泌尿系統(tǒng)感染、盆腔炎、性冷淡等。以下方法，長期堅持可以明顯改善尿失禁癥狀。      　　睡前多提肛 　　多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，深深吸一口氣，然后用力做50～100次緊縮肛門和上提肛門活動，每次時間為8~10秒鐘。此方法可使松弛的尿道括約肌與會陰、陰道肌重新恢復(fù)正常功能，長期堅持有良效。 　　平時多喝水 　　飲食要清淡，多吃含纖維素豐富的食物。某些天然藥物能輔助治療尿失禁，其中包括玉米須、當(dāng)歸與黑芝麻等。此外，尿失禁患者口服適量維生素E膠丸亦能減輕癥狀。患者平時一定要多喝水，不要擔(dān)心多喝水會多小便，因為水能稀釋尿的濃度，而過濃的尿液反而會刺激膀胱。 　　吳志 蟻林瓊 南京軍區(qū)福州總醫(yī)院一附院婦兒科主任 宋少俊