作者：高明區(qū)人民醫(yī)院　文章來源：揚子晚報　             45分鐘、24小時、28天，這些簡單數(shù)字背后其實蘊藏著至關(guān)重要健康信息。我們身體里藏著許多“時鐘”，指揮機體健康有效運轉(zhuǎn)，這就是人體健康周期。      45分鐘——疲憊周期       當(dāng)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時，調(diào)節(jié)功能加強，新陳代謝加快，身體各項機能達到最佳狀態(tài)。但一般情況下，45分鐘后這種“興奮”效應(yīng)將全部消失，即便人體感覺不到勞累，實際上已處于“疲憊”狀態(tài)，注意力無法集中，體內(nèi)產(chǎn)生代謝廢物越來越多，工作完就會感到異常疲勞。       專家建議：從事緊張工作的人應(yīng)每隔45分鐘左右“主動休息”3至5分鐘，哪怕只是倒杯水、隨意走動幾步也好。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時即主動休息，能增強機體免疫功能與抗病能力，是防范疲勞最好方法。      24小時——睡眠周期       健康人體活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜生理節(jié)律，與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)形成的24小時周期相適應(yīng)。只有進入熟睡狀態(tài)后，人體眾多器官如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量睡眠還是恢復(fù)體力養(yǎng)足精神最佳方式。       專家建議：良好睡眠習(xí)慣對人體非常重要，通常說調(diào)整好“生物鐘”就是指調(diào)整好每天24小時里睡眠、工作時間，形成一定規(guī)律。愛美的女性尤其應(yīng)注意，晚上11點至凌晨5點，人體處于睡眠狀態(tài)時細胞分裂速度要比平時快，這時肌膚對護膚品吸收率極強。若使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達到最佳效果。當(dāng)然，愛美也別忘最好在晚11點前上床準(zhǔn)備休息。      28天——養(yǎng)顏周期       女性生理周期一般為28天，相應(yīng)的以28天為一個周期精心呵護皮膚。       專家建議：月經(jīng)期(第1-7天)盡量選擇低刺激低負擔(dān)并能補充水分的保養(yǎng)品。濾泡期(第8-14天)可大膽試用一些護膚新產(chǎn)品，效果更明顯。黃體期(第15-21天)體溫升高，易因紫外線產(chǎn)生黑斑，不能忘記防曬。月經(jīng)前期(第22-28天)是一個月里肌膚最糟糕時候，應(yīng)保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。