家務(wù)活可變成保健操
文字來(lái)源: 發(fā)布日期:2014.07.25 瀏覽次數(shù):
家務(wù)活可變成保健操 作者:健康報(bào) 文章來(lái)源:轉(zhuǎn)載 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),干家務(wù)活是枯燥無(wú)味的。但如果你干家務(wù)活時(shí)靈活變通,就能夠在干家務(wù)的同時(shí)鍛煉身體。人們可以根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)選擇鍛煉方式,洗衣、拖地、做飯等力所能及的家務(wù)活都是一種很好的鍛煉,簡(jiǎn)單、單調(diào)的動(dòng)作就能適當(dāng)鍛煉關(guān)節(jié)功能。 拖地 不妨向前跨一步 大家在拖地時(shí)常常是彎腰弓背,這會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。此時(shí),不妨采用前跨一步的姿勢(shì)拖地,既能避免腰部不適,還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時(shí),還可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些,這樣身體能得到最大限度的伸展,雙臂也能得到有效鍛煉。 洗菜洗碗 踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜 在洗碗、洗菜時(shí),雙腿稍稍用力,踮起腳尖的同時(shí)吸氣,然后落下腳跟,再呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉,又可減輕長(zhǎng)時(shí)間站立給腿部帶來(lái)的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下,還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動(dòng),對(duì)手腕關(guān)節(jié)也有很好的保健作用。 擦窗戶 挺身抬頭利頸椎 在擦窗戶或擦高處的廚具時(shí),雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當(dāng)抬高,有利于舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛煉。疊衣服時(shí),可由俯身變成下蹲。蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,站起來(lái)放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量,同時(shí)還有利于氣血運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健心臟。(吳 志 羅金財(cái)整理